快眠で健やかに過ごしましょう！

2025年02月28日

睡眠時間を確保し、よく眠ることは健康にとって大切です。
働く世代は日々忙しいため睡眠不足になりがちですが、心身ともに健康を保つためには
最低でも6時間～9時間が必要で、最低でも6時間は確保しましょう。
そのためにしっかり眠るための工夫
・日中は、しっかり動く
　しっかり動くことで適度に疲れ、寝つきがよくなり、睡眠の質が高まります。
　運動や暮らしの中での活動
　例　　野球や水泳・ジョギングなどのスポーツ
　　　　ウォーキングやストレッチ・ヨガ
　　　　家のお掃除など
※寝る前2～4時間の運動などの活動はかえって目を覚ますので避けましょう。
・夕方以降はカフェインを控える
　カフェインは覚醒作用や利尿作用があるため、眠りを浅くしたり
　トイレに起きたりします。
　とはいえ、夕食後にお茶を飲むこともあります。最近ではノンカフェインのコーヒーや
　紅茶も多くあります。それを活用することもおすすめです。
　また緑茶のカフェインは、コーヒーの1/3程度です。
　また緑茶を水出しにすることでカフェイン量もぐっと減らせ、リラックス効果を高める
　テアニンが抽出されるのでおすすめです。
・スマホを制限する
　寝る1時間前にはスマホをやめ、目覚ましに使う場合は、眠りを妨げすSNSなどの
　通知を切りましょう。
・寝室の環境も大切
　今の季節は室温20℃前後がおすすめです。
　エアコンを使う場合は、乾燥するので加湿器を使ったり、濡れタオルを干すなどの
　対策をしましょう。
※20分以上眠れないときは無理をせず、一度床を出て暗い場所でリラックスし、眠気を
　感じたら寝床に戻るのもおすすめです。