秋を健康に過ごすために！
2025年10月28日
秋になると様々な症状がでます。
●乾燥肌
乾燥肌は、空気が乾燥しはじめる秋から冬にかけて発生しやすくなります。
乾燥肌になると肌のバリア機能が低下するため、かゆみや炎症、湿疹などが引き起こさ
れるリスクもあります。
また、乾燥肌はしわやたるみ、くすみなどの肌の老化にもつながります。
乾燥肌を予防するには、スキンケアや食生活に気を付けることが重要です。
乾燥肌対策のポイント
・保湿剤でこまめに保湿する。特に入浴後は乾燥しやすいので早めに保湿する
・入浴はぬるめのお湯で短時間にし、刺激が少なく肌にやさしい洗浄剤や綿などの
タオルを使用する
・肌着も刺激が少ない綿肌着などを着用する
・加湿器などを活用して、部屋の湿度を一定に保つ
・刺激物やアルコールの摂取は控える
・たんぱく質やビタミンを中心とした、栄養バランスの取れた食事を心がける
●風邪やインフルエンザ
秋は空気が乾燥し、１日の温度変化も大きくなるため、風邪やインフルエンザを引きやすく
なります。
通常ウイルスや細菌は、鼻や喉、気管にある線毛の働きにより、体内への侵入が防がれてい
ますが、乾燥や栄養低下などにより線毛の働きは低下します。また、温度が低く乾燥した
環境ではウイルスも増殖しやすくなるため、体を温かくして適度な湿度を保ち風邪や
インフルエンザを予防するようにしましょう。
●秋のアレルギー
花粉症やダニアレルギーに注意
季節性アレルギー（花粉症）は春だけでなく、秋にも存在します。くしゃみや鼻水、
鼻づまり、目のかゆみなどの症状がある方は、季節性アレルギーの可能性があります。
春のスギやヒノキなどが季節性アレルギーの花粉として代表的ですが、
秋ではカモガヤやブタクサ、ヨモギなどがあります。
マスクを付けるなどして、花粉を吸入しないようにしましょう。
また、ダニアレルギーも通年みられますが、夏から秋にかけてダニの繁殖ピークとなるため、
秋にダニアレルギーの症状が酷くなるという方も多くなっています。
カーペットや畳、布団、カーテンなどはダニが繁殖しやすい場所なので、乾燥や
こまめな掃除機がけなどを行い、ダニの繁殖しにくい環境をつくるようにしましょう。
●免疫力の低下
秋には夏の疲れがでることや、寒暖差、乾燥により免疫力が低下します。
免疫力が低下すると体内に細菌やウイルスが侵入しやすくなり、それらを排除する機能も
低下するため、さまざまな病気にかかりやすくなります。
休養しても疲労が抜けない、寝つきや寝起きが悪い、水分補給しても口の渇きが続く
などがある場合は免疫が低下しているサインかもしれません。注意が必要です。
●自律神経の乱れ
秋の体調不調には自律神経の乱れが関係しています。秋は一日の寒暖差が大きくなるため、
この環境の変化に体が適応しようとし、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経が乱れると、以下に挙げるようなさまざまな体の不調が生じます。
自律神経の乱れによる症状
・食欲がない ・疲れやすい、体がだるい
・胃がもたれる感じがする ・立ちくらみがある
・めまいがある ・頭痛、頭が重たい感じがする
・朝起きるのがつらい ・肩こりがある
・体温調整が難しい ・下痢や便秘になる
・眠れない、寝つきが悪い
様々な症状を改善するために、 ぜひ毎日の食事に次の食材を取り入れてみて下さい。
秋には免疫力を高め、疲労回復や乾燥対策に効果が期待できる栄養豊富な食材がたくさん
あります。
おすすめの秋の食材
・りんご：ビタミンＣが豊富
りんごは、ビタミンＣやミネラルが豊富です。
また、食物繊維も豊富でおなかにも良く、貧血の方にもおすすめです。
・かぼちゃ：ビタミンＡ・Ｃ・Ｅが豊富
かぼちゃはビタミンが豊富で、特に抗酸化作用のあるビタミンＡ・Ｃ・Ｅを多く含み、
免疫力のアップが期待できます。
・さつまいも：食物繊維が豊富
さつまいもはビタミンＣ、カリウム、カルシウムが豊富です。また、食物繊維も豊富で
あるため、便秘気味な方にもおすすめです。
・きのこ：ビタミンＤが豊富で骨を健康に
きのこはビタミンＤ、ビタミンＢ群が豊富で骨の健康維持にもおすすめです。
血中コレステロール値や血圧が気になる方にもおすすめできる食材です。
●適度な運動とストレス管理
運動不足や乱れた食生活、ストレスなどは体調不良や生活習慣病をはじめとするさまざまな
病気の引き金となります。
適度な運動はすぐに取り組むことのできる健康対策で、ストレス解消にもなります。
いつもより少し速く歩く、階段を使用するなど、日常生活のなかに適度な運動を取り入れる
ように意識しましょう。
●十分な睡眠と重要性
睡眠不足は自律神経のバランスを崩します。睡眠は、免疫機能の維持にも重要であることが
明らかとなっており、健康的に過ごすためにも十分に睡眠をとることが重要です。
秋は乾燥や寒暖差で体調を崩しやすくなります。それを予防するために
日々の生活習慣を見直し、健康的な秋を過ごしましょう！
