風邪をひかないために！

2025年11月30日

風邪をひかないためには、十分な睡眠、適度な運動、手洗い、加湿、そしてバランスの
取れた食事が重要です。
1. 十分な睡眠を確保する
睡眠不足は免疫力を低下させます。そして風邪を引きやすくします。また、一般的に1日の
睡眠時間が6時間未満の人は、7時間から8時間の睡眠をとる人よりも風邪をひくリスクが
高いとされています。それだけ睡眠が重要なのです。最近では寝る前でもスマホを見ている
方も多いと思いますが、寝る1時間～2時間前にはスマホの画面を見ないように習慣づけて
より良い睡眠をとりましょう。

2. 適度な運動を行う
有酸素運動は免疫細胞の活動を活発にし、風邪の発症率を低下させることが研究で分かって
きました。特にスロージョギングやウォーキング、ラジオ体操など軽い運動が効果的です。
運動を日常的に取り入れることで、風邪を引きにくい体を作ることができます。

3. 手洗いを徹底する
風邪ウイルスは手を介して感染することが多いです。そのためこまめな手洗いが重要です。
こまめに手洗いをすることで、風邪や胃腸炎のリスクを40％から60％減少させることが
できることがわかっています。感染を予防するには手洗いが大切です。
外出から帰った後や食事前には必ず手を洗いましょう。

4. 加湿を心がける
湿度が50％以下になると感染しやすくなります。そのため室内の湿度を40％から60％に
保つことが大切です。加湿器を使用したり、濡れたタオルを干すなどして、適切な湿度を
維持しましょう。

5. バランスの取れた食事を摂る
免疫力を高めるためには、ビタミンやたんぱく質を豊富に含む食事を取ることが重要です。
　ビタミンA：ウイルスが侵入してくる鼻や喉の粘膜を丈夫にしてくれる。
　　　　　　　ニンジン・かぼちゃ・ほうれん草　
　ビタミンC：抗酸化作用、ストレスへの抵抗力を高める。
　　　　　　　みかん・ブロッコリー・レモン
　ビタミンE：酸化作用、白血球の働くをよくし免疫力を高める。
　　　　　　　鮭・卵・アーモンド
　※脂溶性であるビタミンAとビタミンEは調理中に油を使用することにより吸収率が
　　高まります。
　タンパク質：からだの組織を作り病気やけがに対する免疫機能を高める。
　　　　　　　魚・肉・卵・大豆製品
これらの食材を積極的に摂取することにより、免疫力を高めましましょう。

6.こまめに水分補給
冬になると喉が乾燥しやすくなり、ウイルスが付着しやすくなります。
ウイルスの付着を防ぐためにも、こまめに水分補給をしましょう。

※これらのことを日常生活に取り入れて、風邪をひくリスクを減少させましょう。
　健康的な生活を心がけて、風邪知らずの冬を過ごしましょう。