まずはウオーミングアップを！

2024年11月2日

ウオーミングアップとはお身体を動かす前に準備運動することです。
血液の循環を良くし、けがの予防と疲労回復に役立ちます。
秋は紅葉を見に散策に出かけたり、旅行に出かけたりとお身体を動かす機会も多くなります。
そんな時にウオーミングアップしてから出かけてはいかかがでしょうか。
●簡単ストレッチ
①両手をバンザイして、背筋を伸ばす運動　　　　　　　4回
②片手を頭の横に伸ばして反対側に横曲げ運動　　　　　左右4回
③腰を交互にひねる運動　　　　　　　　　　　　　　　4回
④膝の屈伸運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4回
⑤太もも、ふくらはぎをしっかり伸ばす足のスレッチ　　左右4回
⑥足踏み　太ももをできるだけ高く上げる　　　　　　　左右15回
⑦大きく深呼吸　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4回
※①～⑦を順番にしていきましょう。

●軽い有酸素運動
・ジョギング　　　　5分～10分程度　　　　　　
・ウオーキング　　　5分～10分程度
・自転車漕ぎ　　　　5分～10分程度
・縄跳び　　　　　　5分～10分程度
どの運動も心拍数と体温を上げることで、筋肉の温度を上昇させ、血流を促進します。

簡単ストレッチ・軽い有酸素運動など自分に合った運動を取り入れて
お身体を動かしてみて下さい。
みのり秋ですので美味しいものを食べて、お身体を動かして健康に過ごしましょう！