最近の気温変化に注意しましょう！

2026年03月1日

寒暖差が大きい季節（特に冬～春の変わり目）は、自律神経が乱れやすく
だるさ・頭痛・鼻水・冷えなどが起こりやすくなります。

体調管理のポイント

• 服装で「体温調整」をこまめに
  1. 脱ぎ着しやすいカーディガンやストールを活用
  2. 首・手首・足首を温める（“三首”を守る）
  3. 室内外の温度差（5℃以上）に注意
  
  京都は朝晩の冷え込みが強い日も多いので、日中との寒暖差対策が特に大切です。
  
• ぬるめのお風呂で自律神経を整える
  1. 38～40℃のお湯に15分ほど浸かる
  2. 寝る1時間前が理想
  3. シャワーだけで済ませない
  
  血流が良くなり、冷えやだるさ予防になります。
  
• 体を内側から温める
  1. 生姜・ねぎ・根菜類を積極的に
  2. 冷たい飲み物を控える
  3. 朝食を抜かない
  
  温かい汁物を1日1回取り入れるだけでも違います。
  
•  睡眠をしっかりとる
  1. 7時間前後を目安に
  2. 就寝前のスマホは控えめ
  3. 起床時間を毎日そろえる
  
  自律神経が安定しやすくなります。
  
•  軽い運動で血流アップ
  1. ウォーキング
  2. ストレッチ
  3. 深呼吸
  
  特に朝日を浴びると体内リズムが整います。
  
  ※毎日、少しずつお体を整えていきましょう！