簡単にできる花粉症対策

2026年02月16日

□ストレスを感じやすく、疲れが抜けにくい

□胃腸の調子が乱れやすい、便秘や下痢をしやすい

□風邪を引きやすく、治りにくい

□季節の変わり目に体調を崩しやすい

□肌や喉、鼻の乾燥が気になる
チェックが2つ以上は要注意です。

生活面

①生活面バリア機能を高める習慣
・外出時はマスク、メガネ、帽子でブロック
・うがい（花粉除去・粘膜強化）
・帰宅後はすぐに洗顔
・50％前後の湿度を保つ
・目、鼻、肌の乾燥対策

②免疫バランスを整える生活
・6時間以上の睡眠
・軽い運動・腹式呼吸の実践
・入浴で体を温め、血流促進

食事面

①免疫力アップに役立つ食材
・発酵食品：ヨーグルト、納豆、チーズなど
（腸内環境の改善）
・食物繊維：根菜類、きのこ類、海藻、抹茶など
（善玉菌のエサ）
・タンパク質：肉、魚、卵、乳製品
（免疫細胞の材料）

②バリア機能を守る栄養素
・ビタミンA（粘膜強化）：にら、ほうれん草
・ビタミンC（抗酸化）：柑橘類、ブロッコリー
・オメガ３脂肪酸（抗炎症）：青魚

バリア機能の改善には２週間、免疫バランスの調整には
1～3ヶ月かかります。しっかり対策していきましょう。