夏バテ対策

2025年07月30日

暑い日が続く夏になると、なんとなく体がだるい、疲れが抜けない、食欲がわかない
なんてことありませんか？
これといった病気ではないのに身体の不調が続いてしまう。これが『夏バテ』です。

夏バテを防ぐ生活習慣
1.　こまめに水分補給する
　　胃を冷やして消化能力を低下させないために、常温に近い飲料をこまめに飲む
　　ことです。糖質の多い清涼飲料水の飲み過ぎは糖質の分解に「疲労回復の
　　ビタミン」と言われるビタミンB1を多量に消費するため、疲れやすくなります。
　水分補給の仕方
　・屋内：半日（４～5時間）で500㎖のペットボトル１本分をこまめに飲む。
　・屋外：こまめに塩分の含まれたドリンクを飲む。
2.　温度差や体の冷やし過ぎに注意する
　　外気温と温度差や体の冷やし過ぎは自律神経の乱れを招きます。
　　エアコンの風が直接当たらないようにして、寒さを感じたら衣類やひざ掛け
　　などで調節しましょう。
　　お風呂に入ったときに、足の裏の人差し指と中指の骨の間で、少し窪んだ
　　所にある湧泉（ゆうせん）というツボを押すと、自律神経の働きが高まります。
3.　ぐっすり眠ってその日の疲れを取る
　　疲れを溜めないことが夏バテの一番の予防です。
　　寝る1時間前に38℃程度のお湯に、額がうっすら汗をかく程度に浸かると
　　安眠効果があります。暑くて寝苦しいときは氷枕や小さな保冷剤をタオルで
　　くるんだものを枕の中央にのせ、後頭部を冷やすのも効果的です。
4.　1日3食、いつも以上に栄養バランスを心がける
　　積極的に摂りたい栄養素
　・タンパク質：夏はタンパク質を消耗しやすいため補給が必要。
　　肉類や魚介類、豆腐、卵、乳製品に多く含まれる。
　・ビタミンB1：糖質をエネルギーに変えて疲れにくくする。
　　豚肉、ウナギに多く含まれる。
　・アリシン：ビタミンB1の吸収を高める。
　　玉ねぎやニンニク、ねぎなどの匂いの成分に多く含まれる。
　・ビタミンC：暑さによるストレスで消費されやすく、不足すると
　　疲れやすくなったり、風邪を引きやすくなったりする。
　　赤ピーマンやブロッコリー、パセリ・果物などに多く含まれる。
　　※これらの生活習慣をうまく取り入れて、暑い夏を乗り切りましょう!