花粉症　早めの対策のカギは「腸活」

2024年01月31日

もうすぐ春の花粉症シーズン到来です。花粉症は免疫の暴走によって起こるアレルギー反応ですが、腸には免疫細胞の約70％が存在しているので、腸内環境を整えることが花粉症改善につながることが様々な研究で分かってきています。腸内環境を整えるには時間はかかるので、一日も早く対策をして、少しでも気持ちのよい春を迎えましょう。

腸内細菌がよろこぶ食べ物をとろう！
腸内環境は「腸内細菌」に左右されますが、腸内細菌にとってよい食べ物を食べると、私たちの身体を守る働きがある物質（酪酸など）を作るといわれています。
逆に、悪い食べ物や偏った食べ方をすると悪い物質（アンモニアなど）を作ります。
腸内細菌がよろこぶ食べ物を積極的に摂って、身体を整えましょう。

・発酵食品で善玉菌を届けるプロバイオティクス
　ヨーグルト・納豆・みそ
　※　発酵食品で摂る微生物は定着しないので毎日摂りましょう！
・善玉菌を育てるプレバイオティクス
　オリゴ糖（ごぼう・玉ねぎ・バナナ）
　水溶性食物繊維（海藻類・りんご）
　※　腸内細菌は「オリゴ糖」と「食物繊維」が大好物！
・菌がつくる有用成分ポストバイオティクス
　短鎖脂肪酸・ビタミンB群・アミノ酸、核酸
　※　菌がつくりだす有用な成分を直接摂る新しい考え方。サプリメントなどを有効に使いましょう！

冬の間に食生活を整えて春先の花粉症に備えましょう！