簡単にできる肩こり体操

2026年09月8日

肩こりが気になるときは、肩だけを揉むよりも、首・肩・肩甲骨をゆっくり動かすことがポイントです。

① 肩回し

1.　両手を肩に置きます。
2.　肘で大きな円を描くように、前から後ろへゆっくり回します。
3.　5回ほど行ったら、反対方向にも5回。

② 肩をすくめる運動

1.　息を吸いながら、両肩を耳に近づけるようにギュッと上げます。
2.　 3秒ほどキープ。
3.　息を吐きながら、肩の力をストンと抜きます。
4.　 5回程度繰り返します。

③ 肩甲骨寄せ

1.　背筋を伸ばして座ります。
2.　肘を軽く曲げ、両腕を後ろに引きます。
3.　 左右の肩甲骨を近づけるイメージで5秒キープ。
4.　 力を抜いて、これを5回ほど繰り返します。
ポイントは「痛くない範囲で、ゆっくり」行うこと。
デスクワークの合間や、お風呂上がりなどに1日数回取り入れるのがおすすめです。