下京区かしわだに整骨院　　　　　　　　　　　　寒い冬を乗り切るためには免疫力が鍵！

2025年12月28日

簡単な免疫習慣を実践

1.体を冷やさない
●　朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む
●　首・お腹・足首を温める
●　入浴はシャワーだけでなく湯船に浸かる

2.バランスのよい食事

●たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）
●ビタミンA・C・E（緑黄色野菜、果物）
●発酵食品（納豆、ヨーグルト、味噌）で腸内環境を整える

3.質の良い睡眠
●寝る90分前にぬるめのお風呂
●就寝前はスマホを控え、体を温めてから寝る

4.適度な運動
●1日5〜10分のストレッチや軽い体操
●ウォーキングやストレッチで血流を促進

5.乾燥対策
●部屋の湿度を40〜60％に保つ
●加湿やこまめな水分補給で喉・鼻を守る

※冬は“体を温め、腸を整え、よく眠る”ことが免疫力アップにつながります。
ぜひ、実践してみてくださいね。

冬に免疫力を高める「食事メニュー例」

朝　　●納豆ごはん＋味噌汁（わかめ・豆腐）
　　　●ヨーグルト＋はちみつ
　　　　→ 腸内環境を整えて免疫の土台づくり
昼　　●鶏肉と野菜たっぷりのスープ
　　　●玄米または雑穀ごはん
　　　　→ たんぱく質とビタミンをしっかり補給
夜　　●鮭の焼き物 or 鍋（白菜・ねぎ・きのこ）
　　　●温かいお茶
　　　　→ 体を内側から温める
間食　●みかん、りんご、ナッツ
　　　　→ ビタミンC・Eを補う
※温かい食事で腸を整え、冷やさず動いてよく眠ることが冬の免疫対策です。
　ぜひ、試してみてください。