簡単な腰痛体操

2026年09月15日

ご自宅で簡単にできる腰痛体操を3つご紹介

① 膝抱えストレッチ

仰向けに寝て両膝を立てます。
片方の膝を両手で抱え、胸の方向へゆっくり引き寄せましょう。
そのまま20秒ほどキープし、反対側も同じように行います。

腰まわりからお尻にかけて、気持ちよく伸びるのを感じながら行うのが
ポイントです。

② 腰ひねりストレッチ

仰向けになり、両膝を立てます。
両膝をそろえたまま、ゆっくり左右へ倒します。

腰を無理にひねるのではなく、「気持ちよく動かせる範囲」で行いましょう。
左右それぞれ10回程度を目安にしてください。

③ お尻ストレッチ

仰向けになり、片足を反対側の太ももに乗せます。
下側の脚を両手で抱え、ゆっくり胸に近づけます。

お尻の筋肉が伸びていることを感じながら20秒ほどキープし、
反対側も行いましょう。

体操をするときの注意点

大切なのは、「痛いけれど我慢して伸ばす」のではなく、気持ちよく
感じる範囲で行うことです。
呼吸を止めず、ゆっくりとした動きを意識しましょう。
毎日少しずつ続けることが、腰まわりのコンディションを整えるポイントです。

ただし、腰の痛みが強い場合や、体操をすると痛みが増す場合は、
無理に続けないようにしてください。
腰の不調には、姿勢や体の使い方、筋肉の緊張など、さまざまな原因が
関係していることがあります。
「ストレッチをしても腰のつらさがなかなか改善しない」
「繰り返し腰が痛くなる」という方は、一度ご自身の体の状態を見直してみるのも
おすすめです。
当整体院では、お一人おひとりの体の状態を確認しながら、無理のない施術や
セルフケアをご提案しています。

腰の不調をそのままにせず、毎日を快適に過ごせる体づくりを始めてみませんか？